1、身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。
　　
　　2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
　　
　　第四招 臀部提高运动
　　
　　1、四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。
　　
　　2、上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。