榜样金喜善　&　李那英

　　金喜善－－嗜好伸展运动

　　1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

　　2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

　　3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

　　李那英——上下台阶

　　上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

　　榜样李素罗　&　李惠英

　　李素罗——不懈的伸展

　　用肘部着地弯下身子，将一条腿抬起、放下，每天反复进行10次以上。此外，用一侧肘部抵地，身体侧卧，然后抬起、放下一条腿，每天反复进行20次以上。只有每天坚持不懈，才能看到效果。　　

　　李惠英——灵活利用整理运动Sky Walker

　　Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。我们曾有单独介绍她如何美腿的文章，快来回顾一下。

　　榜样Gwyneth Paltrow　&　Nicol Kidman

　　Gwyneth Paltrow——塑造迷人的小腿

　　站在高10cm左右的物体上，在面前放一把椅子以保持平衡。慢慢将左腿向大腿后侧抬起， 身体重量倾向右腿。只用右脚脚尖着地，使脚后跟与地面成45度角。然后最大限度垫起右脚脚后跟，只用脚尖站立。同样进行左腿。