双手夹住一本书，用力向胸部中间推，感觉胸大肌收紧。

　　执行要点：缓慢有力地推。

两腿分开与肩同宽，双肘向中间夹紧。

　　执行要点：上臂与地面保持水平。

双手自身体上下往后背，并拉住。

　　执行要点：感觉胸部被用力顶出。