适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

　　减肥原理

　　早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　　午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生　　

　　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期　　

　　六大积极推荐理由

　　1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

　　2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……>>）

　　3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

　　4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

　　6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

　　六个妙计帮你度过最难熬的前2周

去除腹部的赘肉 1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫，再开始运动。准备动作：双腿靠紧，微弯曲。2、双手抱头，做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，再吐气，接着回到1。 　　目标1：15次／目标2：25次

去除大腿部位的赘肉 有节奏的呼吸，身体慢慢下蹲，形成马步的姿势，膝盖和小腿大约成90度，再吐气，接着回到1。 目标1：15次／目标2：20次

　　五个重要的饮食原则

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 　

　　低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

　　培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤　　

　　网友回复　

　　Melody`——我要和你一起！加油！晚上一点都不吃吗？

　　云淡@风轻——是的！最好不吃！但是实在不行了可以1个苹果、1袋酸奶

　　蓝雨芳——我前两天就看过了这种方法了,并且前两天开始用这种方法减肥.我还看到蜂蜜加醋的方法,并且一起实行,结果适得其反,今天早上开始肚子痛.因为过午不食,肠胃里没有东西消化了.我昨天晚上吃了几颗花生,担心会影响效果,就喝了一点醋加蜂蜜,结果肠胃大受刺激,今天痛了整天,不能上班只好请假,真是得不偿失啊……

　　`Melody`——空腹喝醋当然对胃伤害大啦！我是晚上不吃主食，有时候就是一个苹果一杯酸奶，再受不了时会吃一点花生（因为偶特爱吃花生涅），感觉还不错，已经一个礼拜了减了两斤，速度不快，但我很满意，因为差不多也符合健康减肥的标准了。

　　云淡@风轻——本身胃酸就分泌比较多的人，绝对不适合蜂蜜+醋的！即使是正常的人也是不行的！喝多了烧心，MM好好休息，吃点苏打饼干，看是不是可以综合一下。