好些日子没有贴自己得减肥日记了，记在我自己得机器里呢。

　　算来，也是小有效果，最让人开心得是，自己得脸色，精神状态都比以前好了，现在MC快来了，也没有那么多不舒服，这是我最乐见的。

　　回想，我每天吃得也不少，大家看我以前贴的十几篇日记，呵呵，我同事说：“这是减肥日记吗？你确定？！” ：） 不管怎样，我收获的是对自己更好的感觉，我感谢自己，也越来越相信自己了。

　　总结的经验是：

　　1、心态一定要好，我跟自己说，是为了一种更好的生活习惯，一种生活状态，而不仅仅是一时的体重下降，这样，当我有想暴食欲望时，我适当满足自己，然后尽量转移注意力，不管最后是否暴食，我都尽量不责怪自己，而是安抚自己，“今天的暴食必定会带来后几天的反省，从而可以更好地进行下去”，这样这些天我的心情一直比较平稳，相比以往减肥的经历来说精神上舒服多了，精神上的放松和宽容反而使我常常超水平发挥，有时认为自己该吃点什么时，都能算了算了，就过去了。

　　2、一定不走极端。我算是明白了，自己的身体精得很，今天少吃了很多，看来减肥成就是很大，但很可能明后几天，身体就发出强烈得信号要求大量进食，并且往往会对高热量得东西（甜点、油炸品）有渴望。所以，我尽量平衡每天的食量和营养，避免产生暴食的身体信号。经常极端节食，然后暴食，是最伤身体的，而且容易使自己失去信心。

　　3、结合运动。最近几个月我专门为了减肥，增加了运动，开始成效不好，因为运动了，胃口就好了，和节食成了对立，拉锯现象很厉害，但我总告诉自己：我要的是一个全方面的效果，而不是只要干瘦和体弱，苍白。所以我一直坚持运动，尽量用低热量来填补运动带来的好胃口。过了两个月，身体习惯了，我的饮食也就保持了一个稳定，食量到没比以前增加什么，但是体态变好了，气色变好了。大家都说我瘦了，但体重却没怎么下降（脂肪在转为肌肉？）运动才能带来好脸色，而且我将运动作为检验自己减肥方法的一个重要标准：当我发现自己哪天爬楼梯时气息不稳，头晕目眩时，我就会检查自己是不是过分少取热量和营养了，然后我就会调整饮食，适当增加一些营养。所以至今，一天里任何时候我爬20层楼都不怎么费劲，2分钟后气息完全恢复正常。

　　4、注意一些必要的方式方法：比如晚上少吃主食

　　5、记日记，作比较，常总结，慢慢对自己的身体习性更了解，就能更好，更有效地选用合适的食物，化解暴食的方法以及运动方法。是记日记让我发现：啊，原来自己某一天吃得还不少啊，原来有一天挺自责得，但算算看，也还好，不算太过分啦...这样也增加了这个过程得趣味：）