常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。兹介绍几种减肥操：

图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。

(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；

(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

(7)两臂向前平伸，两腿直立；

(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。

(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；

(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；

(3)同1、2节，只是改换右侧做；

(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；

(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；

(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；

(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；

(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；

(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；

(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹；

(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。

铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形；

(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔；

(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；

(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；

(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔；

(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔；

(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔；

(8)右手拾铅笔；

(9)另摆笔改用右手拾起。

椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。

(1)跪于椅垫上,两手扶地；

(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；

(3)还原为1节；

(4)坐在地上,两脚夹椅垫；

(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧；

(6)用手接椅垫,反复做几次；

(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；

(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；

(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；

(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；

(11)还原第7节.